1米7怎么练弹跳扣篮

1米76的选手要扣篮，需要特别注重弹跳力和体能的训练。即使身高低于平均水平，通过系统的训练和技巧的提高，也可以扣篮。1.弹跳力的训练:弹跳力是扣篮的重要因素之一。下蹲动作:从下蹲到1/4的位置，双手朝前，至少向上跳2030厘米。立定跳远:提高水平和垂直的转换能力。单脚90度跳:对单脚起跳非常有用。先做好步法的准备，然后不换脚跳。2.控球:出色的控球是扣篮的基础。可以像下面这样练习。拿球:用5根手指拿球，手指向内拉，球落地的瞬间用手掌接住。盘身球:将球叉腰旋转，脸朝向前方，不看球，顺时针或逆时针盘球。绕颈旋转:将球沿着脖子旋转，同时脸朝向前方，颈部保持不动，交替进行正时针和逆时针旋转。单脚盘球:双脚分开重心放低，拿球在单脚侧做盘球练习，眼睛不看球类，并利用左、右足正、逆时针方向交替练习。3.空中动作:在空中完成各种动作要注意能力和动作的流畅性。可以通过以下方法提高，助跑跳起触地压圈落地选择好的开始，使你顺利达到扣篮的位置或高度，并掌握好空中重心。牢牢抓住篮筐:在扣篮的瞬间，你必须牢牢抓住篮筐。否则，手一滑，篮球就很容易飞出去。4.其他注意事项:控制距离:适合扣篮的距离是罚球线内，3秒区附近。脚力和瞬间爆发力:掌握脚力和瞬间爆发力对于获得必要的向上力非常重要。1米76的选手虽然在身高上处于劣势，但是通过系统的弹跳力训练、控球和空中动作的平衡训练，还是可以完成扣篮的。只有坚持不懈的练习，才能在比赛中完成精彩的扣篮。

1米7怎么练弹跳扣篮

1.基础力量训练:深蹲:这是提高下肢力量的基本动作，能增强腿部肌肉力量，提高起跳高度。举铃和抓举:这种高负荷练习可以显著提高弹跳力。2.专业跳跃训练:双腿屈膝跳跃:这个训练可以有效提高你的跳跃能力。深蹲:这个训练可以在短时间内显著提高纵跳的高度。根据这个，可以期待提高20厘米到30厘米的高度。助跑和跳跃技巧:积步训练:包括左右积步训练，以及有助于提高跳跃时爆发力的急停动作。助跑技巧:一个好的助跑可以让你的跳跃高度提高1520厘米。从3点线附近开始助跑，4步即可完成。4.特定部位强化训练:跟腱训练:只用脚尖站楼梯可以锻炼跟腱。力量训练:力量训练对提高整体弹跳力也很重要。5.其他辅助训练:玩橡皮圈:玩橡皮圈可以让你的脚更用力，提高弹跳力。海绵垫训练:随着弹跳力的提高，海绵垫的高度要逐渐提高。起跳时，小腿用力，使小腿保持紧张状态，提高爆发力。6.科学的计划和坚持的训练:制定科学合理的篮球训练计划，坚持每天的训练。例如，把每天的篮球训练时间定为2个小时，这样可以进行系统高效的训练。结合这些技巧和技巧，即使是身高170厘米的球员也能扣篮。重要的是，持之以恒地进行特殊训练，一点点地提高自己的身体能力和技能水平。

扣篮弹跳力训练方法20天

1.原地跳训练:这是提高弹跳力的基本方法，可以提高肌肉的反应速度和爆发力，也能提高心肺功能。2.箱子跳跃:通过跳跃上面的箱子来提高下肢的肌肉力量和爆发力。3.脚跟抬高:增强小腿肌肉力量，提高起跳高度。每组1520次，做35组。4.卧推和硬拉:增强上肢力量和全身肌肉群，提高起跳时的爆发力。5.深蹲运动:增强腿部肌肉力量是提高弹跳力的有效方法之一。6.下蹲:从1/4的位置开始下蹲。双手朝前，至少向上跳20到25厘米。7.腰腹力量训练:增强腿部力量，增加弹跳，提高爆发力和速度。扣篮也需要腰腹的力量。8.跳绳:10分钟，跳100次跳绳。9.深蹲:做3组10次深蹲。10.单脚跳箱:提高弹跳力，即使身高平庸也能扣篮。这些训练方法涉及力量、爆发力、心肺功能、核心稳定性等多个方面，适合在20天内系统提高扣篮弹跳力。需要注意的是，为了避免过度练习而受伤，必须循序渐进。良好的饮食和休息也是提高弹跳力的重要因素。

想扣篮怎么提高弹跳力

强壮的腿和核心肌肉是弹跳力的关键。一般的训练包括深蹲、硬拉、卧推等力量训练。深蹲也是提高绝对力量的有效方法。爆发力是指在短时间内产生最大力量的能力，对于弹跳力来说非常重要。竖跳、深蹲、抬腿等增强爆发力。对锻炼小腿肌肉和下肢的爆发力很有效。不仅要求腿部的力量，还要求核心的稳定性。也可以通过俯卧撑、仰卧起坐等核心训练来增强腹部和背部的力量。坚持跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以提高心肺功能和代谢水平，为提高弹跳力打下基础。跳绳是一种简单有效的弹跳力训练，每天都可以坚持。提高垂直跳跃能力的方法有软盘跳、箱子跳、松紧带训练等。如果可以的话，可以请教专业教练，制定系统的训练计划。例如，初贺的21天特训计划，采用弹性和力量，能在短时间内戏剧性地提高跳跃力。?进行蹦床训练可以提高平衡能力，提高跳跃高度。总结一下，为了提高弹跳力，需要从基础的肌肉力量、爆发力、核心的稳定性、有氧运动等多方面入手。通过科学合理的训练计划和坚持不懈的练习，你最终可以完成扣篮。

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